Uno de los factores fundamentales para la salud física y mental es dormir bien, ya que fortalece el sistema inmunológico, mejora la concentración y el estado de ánimo.
No obstante, hay muchas personas que tienen dificultades para poder conciliar el sueño o mantenerlo durante toda la noche.
Quienes apliquen una buena higiene del sueño, pueden ayudar a optimizar el descanso y garantizar el mejor rendimiento diario.
Estas son las prácticas que recomienda Harvard para tener un mejor descanso al dormir
Aquellas personas que tiene problemas para dormir, pueden seguir las siguientes recomendaciones de Harvard para dormir mejor:
- Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Reducir el consumo de cafeína después del mediodía y evita el alcohol antes de dormir, ya que puede interrumpir el sueño profundo.
- Evitar las pantallas al menos una hora antes de dormir y opta por actividades relajantes como leer o tomar un baño caliente.
- No dormir largas siestas ni hagas ejercicio intenso antes de acostarte, ya que pueden afectar la capacidad para dormir bien.
Las personas que implementan estos hábitos, se puede mejorar la calidad del dueño y despertar con más energía y descansado.
