Este próximo 5 de abril se realizará el cambio de horario en Chile, el cual puede empeorar los problemas de sueño que tiene nuestra población. Según un reciente estudio de Activa Research y Worldwide Independent Network of Market Research (WIN), nuestro país se encuentra entre los que peor descansan a nivel mundial.
Solo el 44% de los chilenos dicen que pueden dormir bien con frecuencia, porcentaje que está muy por debajo del 62% del promedio global. A modo de contexto, es muy importante recalcar que el horario en nuestro país se cambia dos veces al año, alterando fuertemente la rutina de sueño y afectando la adaptación del organismo.
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El no dormir bien puede influir en la concentración, el estado de ánimo y la salud en general del cuerpo. Además, aumenta el riesgo de enfermedades como hipertensión, diabetes y ansiedad. Por esta misma razón, diferentes expertos recomiendan adaptar hábitos para ayudar a mejorar la higiene del sueño.
Estas son las recomendaciones para mejorar la calidad del sueño
Aquellas personas que tiene problemas para dormir, pueden seguir los consejos que entregó la jefa de carrera de Técnico en Enfermería del IP-CFT Santo Tomás, Catalina Salinas:
- Reducir la exposición a las pantallas durante la noche, ya que la luz de estos aparatos interfieren con la producción de melatonina, conocida como la hormona del sueño.
- Evitar estimulantes como la cafeína, alcohol y nicotina antes de dormir para tener un sueño profundo.
- Realizar actividad física regularmente durante el día ayuda a tener un descanso más reparador al momento de dormir.
- No comer comidas pesadas durante la noche, para facilitar la digestión y evitar molestias que interrumpan al sueño.
- Tener un ambiente adecuado para dormir es muy importante, la habitación tiene que ser oscura, temperatura agradable y libre de ruido para conciliar el sueño.
Con estas sencillas recomendaciones las personas pueden ayudar a la higiene del sueño y mejorar el descanso durante la noche, reduciendo los efectos negativos del cambio de horario.
¿Cuáles son las consecuencias del mal dormir?
Estos son algunos de los efectos que se producen cuando las personas no pueden descansar en la noche:
- La falta de sueño puede afectar la memoria, concentración y el rendimiento en el trabajo y depresión.
- El insomnio muchas veces se relaciona con un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
- Cuando no se duerme bien puede aumentar el riesgo de enfermedades como la hipertensión, diabetes y obesidad.
- No dormir bien puede debilitar las defensas del organismo, haciendo más vulnerable a infecciones.
- Tener una fatiga constante de sueño puede reducir la productividad y la capacidad para disfrutar de las actividades diarias.
Es por esto mismo que, es muy importante incorporar estos consejos para mejorar la higiene del sueño.
