Mantenerse activo es muy importante para la salud en cualquier etapa de la vida, pero cobra especial importancia en la edad adulta, ya que el ejercicio ayuda a la movilidad, la fortaleza muscular y el bienestar general.
Sin embargo, muchas personas enfrentan dificultades para realizar actividad física. Es por esto mismo que, Harvard recomienda el yoga en silla como una alternativa segura y efectiva, destacando que ayuda a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y fortalecer el cuerpo sin riesgo de caídas.
Además, hay estudios que han demostrado que esta práctica puede disminuir el dolor en personas con osteoartritis y mejorar la capacidad funcional en la vida diaria, favoreciendo un envejecimiento saludable y activo.
Estos son algunos de los ejercicios básicos de yoga en silla
Las personas que estén interesadas es mejorar movilidad, deben empezar con el yoga en silla. Revisa algunas de las siguientes posturas simples:
- Media luna sentada: Ayuda a estirar los costados del torso y mejorar la flexibilidad.
- Flexión hacia atrás: Favorece la apertura del pecho y la respiración profunda.
- Torsión espinal: Contribuye a mejorar la movilidad de la columna y aliviar tensiones.
- Postura de la paloma en silla: Ideal para estirar la cadera y aliviar molestias en la zona lumbar.
- Estiramiento de hombros con toalla o correa: Permite mejorar la movilidad en los brazos y relajar los hombros.
Conoce las recomendaciones para una práctica segura de yoga en silla
Pese a que el objetivo de este ejercicio es que sea seguro, siempre es bueno revisar todas las aristas. Conoce cuáles son los consejos:
- Utiliza una silla estable y sin ruedas para evitar movimientos inesperados.
- Mantén una postura erguida con los pies apoyados en el suelo.
- Realiza los movimientos de forma lenta y consciente, sin forzar el cuerpo.
- Consulta con un médico antes de comenzar si tienes alguna condición de salud preexistente.
