Una de las habilidades emocionales más importantes que deben adquirir durante la vida las personas es la autorregulación, ya que permite tener una vida más plena con el resto y saber comportarse en situaciones de estrés, ira, celos, miedo o ansiedad, y así cuidar nuestra salud mental.
Esto implica controlar comportamientos, emociones, decisiones e impulsos, en momentos de pensamientos negativos. Harvard entrega una serie de estrategias para manejar las reacciones en esos momentos.
Estrategias para desarrollar la autorregulación emocional
Según el artículo de Harvard, estas son algunas estrategias efectivas que te ayudarán a manejar mejor tus emociones y reacciones ante situaciones difíciles:
- Practicar la atención plena (mindfulness): Enfocarse en la respiración y en el momento presente sin juzgar tus pensamientos. Esta práctica ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y recuperar el equilibrio emocional.
- Identificar y comprender las emociones: Reconocer lo que se siente y tratar de entender el origen de esas emociones. Muchas veces estas están influenciadas por pensamientos negativos o distorsionados.
- Sustituir pensamientos negativos por positivos: Usar técnicas cognitivo-conductuales para modificar patrones de pensamiento que alimentan la ansiedad o la frustración, reemplazándolos por otros más realistas y constructivos.
- Aprender de experiencias pasadas: Reflexionar sobre situaciones anteriores en las que se reaccionó de forma impulsiva o poco saludable. Pensar cómo se podría actuar de manera diferente en el futuro.
- Aplicar el enfoque de cuatro pasos:
- Detenerse: Hacer una pausa cuando surjan emociones intensas.
- Respirar: Hacerlo profundamente y con calma.
- Reflexionar: Evaluar la situación con claridad.
- Elegir: Tomar una decisión consciente sobre cómo responder.
- Buscar apoyo terapéutico si es necesario: Un profesional puede ayudar a trabajar en tu autorregulación mediante técnicas adaptadas a tus necesidades personales.
Estas estrategias pueden ayudarte a fortalecer tu equilibrio emocional, tomar decisiones más conscientes y mejorar tu bienestar general.
¿Por qué es importante la autorregulación?
La autorregulación permite enfrentar situaciones difíciles con madurez y control emocional. Quienes la desarrollan tienden a tener hábitos más saludables, como hacer ejercicio, comer bien y evitar el tabaquismo, lo que mejora su bienestar general.
En cambio, la desregulación emocional puede generar altos niveles de estrés, ansiedad y problemas de salud como sedentarismo, sobrepeso e hipertensión.
Además, esta habilidad es clave en la crianza, ya que padres autorregulados pueden enseñar a sus hijos a manejar sus emociones desde temprana edad.
