Todos los 15 de marzo se conmemora internacionalmente el día del sueño, iniciativa propuesta por la World Sleep Society (WCC) para crear conciencia sobre la importancia de dormir en la salud física y mental de la sociedad.
Y es que descansar las horas suficientes no solo nos ayuda a prevenir enfermedades como las cardiopatías o el estrés, sino que también a mejorar nuestro estado de ánimo, tener mejor desempeño en el mundo laboral o escolar, o incrementar nuestro nivel de concentración, entre otros muchos beneficios.
Si bien existe la creencia popular de que lo ideal es dormir por al menos 8 horas, los expertos señalan que en realidad esto no siempre es así.
¿Cuántas horas hay que dormir?
Según los expertos del National Heart, Lungs and Blood Institute (NHLBI) de Estados Unidos, en realidad no hay un número de horas de sueño exactas que apliquen para todas las personas, ya que estas en realidad dependen de la edad y la condición de salud de cada uno.
Sin embargo, el consenso general de las horas que hay que dormir al día es el siguiente.
- Bebés de 4 meses a 1 año: 12 a 16 horas al día, incluyendo siestas.
- Niños de 1 y 2 años: 11 a 14 horas diarias, incluyendo siestas.
- Niños de 3 a 5 años: 10 a 13 horas por día, incluyendo siestas.
- Niños de 6 a 12 años: 9 a 12 horas diarias, incluyendo siestas (estas se aconsejan hasta los 7 años).
- Adolescentes de 13 a 18 años: 8 a 10 horas al día.
- Adultos sobre los 18 años: 7 a 9 horas al día.
