El ejercicio que todos subestiman pero que debes hacer si tienes diabetes

Una de las enfermedades más comunes en el país es la Diabetes, la cual se genera por los altos niveles de azúcar que tienen las personas en la sangre. Y, cuando alguien es diagnosticado, se tienen que hacer una serie de cambios en la rutina diaria.

Uno de estos es el sumar más ejercicio en el día a día, y si bien esto puede abrumar a las y los pacientes al no saber cuál es el mejor para esta condición, hay uno que se subestima, pero que te ayudará considerablemente.

De acuerdo a lo que explican los expertos del sitio EatingWell, el ejercicio que deben hacer las personas con diabetes, y que muchos subestiman, es el de caminar. Esta simple actividad te ayudará de la siguiente forma:

“Cualquier tipo de ejercicio, como caminar, ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina y puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre”, explica Amy Kimberlain, educadora certificada en diabetes y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Además, los beneficios no se detienen ahí, ya que los efectos positivos del ejercicio pueden durar hasta 24 horas después de entrenar.

Mantener estables los niveles de azúcar en sangre es clave para controlar la diabetes, y caminar puede ser beneficioso.

“Incluso una caminata corta después de las comidas, de tan solo 10 a 15 minutos, puede ayudar a prevenir las alzas de azúcar en sangre”, afirma Ashley Hawk, dietista registrada de Los Ángeles.

“Las investigaciones demuestran que una caminata corta dentro de los 30 minutos posteriores a las comidas puede ayudar a atenuar las lazas de azúcar en sangre después de comer, lo cual es fundamental para el control de la diabetes” agregó.

El ejercicio también fortalece el corazón y mejora la circulación. Esto es especialmente importante para las personas con diabetes, quienes tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

Esto se debe a que los niveles altos de azúcar en sangre de forma constante pueden dañar las arterias coronarias, haciéndolas susceptibles a la formación de depósitos ateroscleróticos grasos, lo que conduce a la enfermedad de las arterias coronarias, afirma el Dr. Kunal Lal, cardiólogo residente en Florida.

Según explican desde el sitio, la constancia es clave a la hora de incorporar caminar a tu rutina. Aunque no es necesario caminar todos los días, los expertos recomiendan un total de 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana.

“Puedes dividirlo de varias maneras. Si disfrutas de caminar casi todos los días, divídelo en 30 minutos cinco veces por semana. Si caminar a diario es lo tuyo, intenta unos 25 minutos al día”.