La presión arterial se entiende como la fuerza que ejerce la sangre en las paredes de las arterias cuando el corazón bombea hacia todo el cuerpo. Sin embargo, cuando esta aumenta constantemente, podría dañar parte de nuestro corazón, riñones y cerebro.
Es por esta misma razón que Harvard, con base a diversos estudios, ha compartido una serie de recomendaciones para poder controlar y prevenir esta afección.
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¿Cómo se puede controlar la presión arterial según Harvard?
Basándose en los consejos entregados por Harvard, primero es importante comenzar con una medición precisa y tomando en cuenta los siguientes aspectos para controlar la presión arterial:
- Ejercicio extenuante
- De fumar
- Comiendo
- Beber bebidas con cafeína
- Permanezca sentado durante al menos cinco minutos antes de tomar la lectura.
- No hable mientras le miden la presión arterial.
Además, es importante recalcar que se deben registrar dos lecturas y promediarlas.
En el caso de que se diagnostique hipertensión, es fundamental que se realicen otras pruebas para ver si hay daño en otros órganos, las cuales son:
- Análisis de sangre para comprobar la función renal
- Un electrocardiograma (ECG) para buscar:
- Engrosamiento del músculo cardíaco
- Ritmos cardíacos irregulares
- Una radiografía de tórax para buscar:
- Agrandamiento del corazón
- Acumulación de líquido en los pulmones debido a insuficiencia cardíaca
¿Cómo prevenir la presión arterial alta?
La prevención de la hipertensión está estrechamente ligada a los siguientes hábitos diarios:
- Practicar ejercicio aeróbico de forma regular
- Mantener una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas
- Limitar el consumo de sal y alcohol
- Evitar fumar
- Controlar el peso corporal
También es importante prestar atención a otros factores de riesgo como el colesterol LDL elevado, ya que su combinación con la presión alta incrementa exponencialmente el riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.
