Tener una buena alimentación es importante para el bienestar general, pero también para lucir una piel saludable. Es por esto mismo que es crucial consumir vitaminas y minerales que fortalecen el organismo, mejorar la reparación celular y prevenir el envejecimiento prematuro.
Según Harvard, existen ciertos nutrientes que pueden ser beneficiosos específicamente para la piel. Conoce cuáles son y todas sus propiedades.
Estos son los alimentos que ayudan a tener una piel saludable
Basándose en el artículo de Harvard, hay varios alimentos de origen vegetal y animal que son una gran fuente de vitaminas fundamentales para el cuidado de la piel, por lo que incorporarlos en la dieta diaria pueden marcar una diferencia en la apariencia, textura y resistencia de la piel frente a factores externos
Revisa el listado a continuación:
- Vitamina A: Presente en el hígado de res, el queso ricotta, el arenque del Atlántico, leche fortificada, cereales enriquecidos, batatas y zanahorias. Ayuda a reparar la piel y protegerla del daño oxidativo.
- Vitaminas del complejo B: Se encuentran en cereales de desayuno fortificados, leche, carnes magras (res, cerdo, pollo, pavo), pescado (atún, trucha), arroz, frijoles negros, almendras y maní. Contribuyen a la regeneración celular y al buen tono de la piel.
- Vitamina D: Natural en pescados azules y presente en productos fortificados como la leche, el yogur, algunos jugos y cereales. También se sintetiza con la exposición al sol. Apoya el crecimiento y la reparación de las células cutáneas.
- Vitamina C: Abundante en frutas cítricas (naranjas, pomelos), melón cantalupo, fresas, espinacas y pimientos verdes y rojos. Es clave para combatir los radicales libres y mantener la piel firme y luminosa.
Integrando estos alimentos en las comidas del día, las personas preocupadas por su piel, pueden mejorar el estado de esta desde el interior del organismo.
