Dormir es un punto esencial en nuestras vidas, ya que de esta forma nuestro cuerpo descansa y se repone para comenzar una nueva jornada de la mejor manera posible.
Si bien es ideal que una persona tenga un descanso de 8 a 9 horas, un estudio de la empresa británica Nuffield Health descubrió que el adulto promedio duerme 6 horas y media o menos, hábito que podría generar problemas, como depresión, problemas cardíacos, digestivos y diabetes.
Ante esto, muchas personas están probando una nueva técnica conocida como el “Método de sueño militar”, el cual fue diseñado por psicólogos militares de la Academia Naval de EE.UU. específicamente para soldados del ejército estadounidense, y que permite que una persona concilie el sueño en dos minutos.
El método de sueño militar
Con está técnica lo que se hace es relajar e ir apagando el cuerpo de forma sistemática y consciente, desde la cabeza hasta la punta de los pies. El proceso es el siguiente:
| 1. Relaja tu rostro. | Empieza con la frente, luego los ojos, las mejillas y la mandíbula mientras tienes una respiración profunda y tranquila. |
| 2. Baja los hombros lo que más puedas. | Deja que tus brazos reposen libremente a lo largo del cuerpo, incluidas las palmas y los dedos. Imagina un calor agradable que se extiende desde la cabeza hasta los pies. Baja un brazo a la vez, soltando cada parte de una en una y respirando lenta y tranquilamente. |
| 3. Respira profundamente y relaja tu pecho. | Inhala lentamente y exhala hacia abajo en el abdomen. |
| 4. Suelta ambas piernas gradualmente. | Imagina la sensación de calor extendiéndose por tus muslos, rodillas, pantorrillas y pies. |
| 5. Despeja tu mente de todo estrés. | ¿Cómo? Imagina uno de estos escenarios: tumbarse en una canoa en un lago en calma sin nada más que un cielo azul claro sobre usted, o tumbarse en una cómoda hamaca en el jardín al anochecer. |
| 6. Repite el mantra en tu mente. | “No estoy pensando en nada”. |
